Es bastante común tener los pies hinchados en verano y esto puede provocarnos ciertas molestias. Normalmente, son las mujeres las que más sufren este problema y las causas pueden ser variadas, aunque existen algunos remedios que pueden ayudar a evitar la hinchazón o ayudar a disminuirla y a que nos sintamos mejor.

POR QUÉ SE HINCHAN LOS PIES EN VERANO

Es habitual sentir los tobillos y los pies hinchados en las épocas de calor. La causa son las altas temperaturas y una mala circulación sanguínea. Los médicos lo llaman edema periférico y se trata de una acumulación de líquidos en la zona baja de tus piernas.

Es más frecuente sufrir este problema cuando se pasa demasiado tiempo de pie o sentado, sin moverse. Si este problema es muy habitual, lo mejor es que consultes a tu médico. Las causas principales de los pies hinchados suelen ser:

• Pasar muchas horas de pie. A causa del retorno venoso de tus piernas y al no moverte durante horas.

• Cambios hormonales. Provocados por la menstruación, la menopausia o en el embarazo. Insuficiencia venosa. Esto es un problema del sistema circulatorio que se puede tratar.

• Dieta poco equilibrada. El exceso de sal puede aumentar la retención de líquidos.

• Sobrepeso u obesidad. Los pies y tobillos deben hacer mucho más esfuerzo para estar de pie o al andar, y esto empeora tu circulación.

• Diabetes. Las personas diabéticas pueden tener más facilidad para que sus pies se hinchen y sufrir infecciones en los mismos.

• Linfoedema. Este problema podría causarte mala cicatrización de heridas, infecciones e hinchazón de pies. También puede ser síntoma de algún problema renal.

• Lesiones o traumas. Puedes notar inflamación si te golpeas los tobillos o sufres algún esguince.

• Calzado o calcetines inadecuados. Si utilizas calzado o calcetines que te aprieten empeorará el retorno venoso y los pies pueden hincharse con mayor facilidad.

• Algunos medicamentos. Revisa con tu médico si tomas algún medicamento que empeore el retorno venoso o aumente la retención de líquidos.

• El calor. El calor hace que las venas se dilaten, esto dificulta el retorno venoso y se produce la inflamación.

TRUCOS PARA EVITAR QUE SE HINCHEN LOS PIES EN VERANO

Si la hinchazón de tus pies es eventual o ya has ido al médico y el edema no es debido a ninguna enfermedad, apunta estos trucos que te ayudarán a evitar que se te hinchen los pies y a bajar la inflamación.

ESTANDO EN CASA

• Utiliza un calzado cómodo que no apriete en ningún lado.

• Mete tus pies en agua fría durante unos minutos para activar la circulación.

• Pon las piernas en alto durante al menos 15 o 20 minutos a diario.

• Cuando estés sentado, mueve los tobillos en círculos hacia ambos lados y de arriba a abajo, así activarás la circulación.

• Masajea tus pies y tobillos, comenzando por los dedos de los pies hasta el tobillo. Puedes incluir geles frescos que te reportan bienestar durante el masaje disminuyendo la hinchazón.

CALZADO Y ROPA PARA EVITAR LA HINCHAZÓN

• Utiliza calzado suficientemente ancho para que si se te hinchan los pies no te apriete.

• Si llevas sandalias, procura que se puedan hacer más grandes con las hebillas.

• No utilices calcetines que opriman la pierna ni el tobillo.

• Evita pantalones demasiado ajustados de la cintura.

• Aléjate de los pantalones muy ajustados, sobre todo los pitillos. Apuesta por pantalones sueltos.

ALIMENTACIÓN Y EJERCICIO

• Evita tomar sal en exceso o incluso puedes eliminarla: la sal aumenta la retención de líquidos.

• Mantén una dieta equilibrada y saludable que te ayude a mantener un peso adecuado.

• Toma agua en suficiente cantidad: al menos dos litros al día.

• Al menos tres o cuatro veces por semana, es bueno andar, correr, montar en bicicleta. Sube escaleras, haz sentadillas…

• Camina dentro del agua, tanto en el mar como en la piscina.

Los pies y piernas hinchados son una molestia que suele agudizarse en verano. Reduce los síntomas con los consejos que te proponemos. El ejercicio, la dieta y los cuidados son tus aliados contra la hinchazón de pies y tobillos.